【養生】春天為啥易睡不好、發脾氣?

2019-04-10 11:06:54   來源:人民健康網   作者:本站    瀏覽人數:

幾場春雨之后,草木全綠了,一派欣欣向榮、陽氣升發之氣。中醫認為,“肝者,通于春氣”,春季是養肝保健的好時機,需順應其向上、向外、舒展等季節規律,在生活上不宜與其相悖,否則就會傷肝。

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A、春天為啥易睡不好、發脾氣?

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師鄧聰介紹,《黃帝內經》稱,肝主春。春季屬木,肝臟亦屬木,木氣旺,正像樹枝要伸展,有一種生長的焦躁。一旦肝的氣機稍有不順,立刻郁而化怒,怒而生火。愛發脾氣,也是肝火旺的表現。而春季肝陽亢盛,肝中陰血不足,無法收斂陽氣。飄散于外的陽氣難入于陰,神魂不安,自然夜臥不佳。所以,春天也是很多人出現睡眠障礙的季節。


B、肝氣暢達不壓抑,春天養肝四要點

《黃帝內經》說:“春三月,天地俱生,萬物以榮。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……”這是中醫在春季養肝的重要原則。簡單一點說,按照自然規律,大地回春,到處都是生機勃勃的“陽氣上升”之象。這種季節和氣候特點,與肝主疏泄、喜歡伸展條達,喜歡向上向外,不喜歡受壓抑的特點是一致的。如果違背了這個自然規律,就會傷肝。專家特別從生活的四個方面提醒大眾養肝的要點:

情志——多鼓勵,少批評

肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。鄧聰說,要順應春陽生發舒張的特點,使情志保持積極樂觀、豁達大度、生機盎然的狀態,古人認為,在春天要少發脾氣、多鼓勵少批評懲罰以保持愉悅的情緒、樂觀的心態。避免劇烈的情緒波動,傷及肝氣,以防暴怒傷肝。

活動——多外出,少閉門

“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭。披發緩行,以使志生。”古人說得十分清楚,春季就是活動起來,這大概也是為什么要此時踏青春游的道理。萬紫千紅總是春,明媚的春光,嬌艷的花朵,在這樣的美景里走一走,拍一拍照,娛樂身心,渾身舒暢,哪里還會肝氣郁結呢?

起居——多休息,少熬夜

春季要注意休息,尤其要保證睡眠時間,充足的睡眠才可潤養肝臟陰血,使肝主疏泄的功能正常,氣機通暢、氣血調和。同時為了有助于陽氣升發,春季宜夜臥早起,起床后穿上寬松舒適的衣服,在庭院或場地上舒展形體、信步慢行。

飲食——多辛甘,少酸瀉

在春季宜食辛甘發散之品,不宜食酸收之味。食辛甘發散之品可順應肝氣之生發,有利于調護陽氣,如蔥、韭菜、香菜、薄荷、豆芽、薺菜、花生、枸杞子等。

由于春季肝旺容易克脾土(木克土),“當春之時,食味宜減酸宜甘,以養脾氣,飲酒不宜過多,不可多食,致傷脾胃,難以消化。”所以,應遵從“省酸增甘”的原則,少食酸味食品,多吃一些甘味食物以培補脾土,如春筍、蘆筍、大棗、薏苡仁、山藥、扁豆、茯苓等。


Tips百花盛開,吃花養肝

中醫一直強調以食治病,認為“藥食同源”。同時,食療應“順應天時”根據季節來調養。春天百花盛開,正是吃花的好季節,以下介紹兩種適合春季養肝的花食療。

●桑菊茶

材料:菊花10克,桑葉10克。放入茶杯中,用開水沖泡,溫浸10~15分鐘,即可飲用。

功效:菊花,味甘、苦,性微寒,歸肺、肝經,具有疏風清熱、平肝明目、解毒的功效。桑葉,味苦、甘、性寒,歸肺、肝經,具有疏散風熱、清肺潤燥、平肝明目、涼血止血的功效。桑葉與菊花皆能疏散風熱、清肝明目。同時,還可緩解風熱感冒初期的發熱、頭痛等癥狀。

●玫瑰紅糖水

材料:玫瑰花5克,紅糖適量。加水煎煮30分鐘左右,即可飲用。

功效:玫瑰花,味甘、微苦,性溫,歸肝、脾經,具有理氣解郁、鎮靜安神、和血養血散淤、柔肝調經的功效。玫瑰花有“解郁圣藥”的美稱,脾氣急躁或心情抑郁時可適量飲用玫瑰茶,適合工作生活壓力較大的女性,可以緩解痛經,調節情緒,保持膚色健康紅潤。

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